10.05.2022

Prüfungsangst überwinden

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Schwitzige Hände, Herzrasen, Zittern oder Übelkeit … Prüfungsangst macht sich auf unterschiedliche Weise bemerkbar. Ordnen wir nicht rechtzeitig unsere Gedanken und kommen wieder zur Ruhe, kommt es im schlimmsten Fall zu einem Blackout. Dann wollen plötzlich selbst die einfachsten Aufgaben nicht mehr gelingen. Wir haben dir sieben hilfreiche Tipps zusammengetragen, um Prüfungsangst zu überwinden und in deiner Abschlussprüfung Vollgas geben zu können.

Prüfungsangst überwinden – 7 Tipps:

  • Gute Vorbereitung
    Wiederhole frühzeitig den Prüfungsstoff und verschiebe das Lernen nicht auf kurz vor der Prüfung. Erstelle dir hierfür am besten von Anfang an einen strukturierten Lernplan. Auf unserem Blog findest du zudem eine Vielzahl an Lernmethoden, die dich beim Lernen unterstützen können.

  • Gedankenkarussell stoppen
    Prüfungsangst ist eng verbunden mit negativen Gedanken und Versagensängsten. Formuliere aktiv positive Gedanken und erinnere dich an Situationen, die du bereits gemeistert hast: „Ich bin optimal vorbereitet und schaffe das!“ Mach dir außerdem bewusst, dass auch ein Nicht-Bestehen kein Weltuntergang ist und das Leben weitergeht. Das nimmt dir den Erfolgsdruck und dein Gehirn kann besser arbeiten.

  • Prüfungen simulieren
    Prüfungsangst lässt sich ganz einfach überwinden, indem wir uns mit dieser zunächst ungewissen Situation vertraut machen. Übe den Prüfungsstoff daher mit Freunden und Familie unter möglichst realistischen Bedingungen. Vertrautes löst in uns weniger Angst aus.

  • Atemübungen gegen Stress
    Atemübungen helfen dir dabei, wieder zur Ruhe zu kommen und den Körper mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. Hier stellen wir dir beispielsweise die 4-6-8-Atemtechnik genauer vor, die den Stress förmlich wegpustet.

  • Am Prüfungstag
    Du musst bei einer mündlichen Prüfung nicht nur an den Lernstoff denken. Wichtig ist auch, dass du Kleidung trägst, in der du dich wohlfühlst. Allerdings möglichst nichts, was dem Prüfer negativ auffallen könnte. Der erste Eindruck entscheidet darüber, wie sympathisch du dem Prüfer bist. Hunger, Durst und Unpünktlichkeit kannst du vermeiden, indem du ausreichend frühstückst und pünktlich aus dem Haus gehst.

  • Leichte Aufgaben zuerst
    Beginne in der Prüfung mit Aufgaben, die dir leichtfallen. Das stärkt dein Vertrauen in die weiteren Aufgaben. Schließlich hast du bereits den Anfang geschafft.

  • Plötzlich sprachlos?
    Sollte es in deiner mündlichen Prüfung zu dem gefürchteten Blackout kommen, bitte darum, dass dir die Frage nochmals gestellt wird. Du kannst dem Prüfer auch offen sagen, dass du gerade ein Brett vor dem Kopf hast, und ihn bitten, die Frage anders zu formulieren.

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